[...] woda TRENING INTERWALOWY - WYTRZYMAŁAM 15 MINUT INTERWAŁAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb7b6b9621648d0bb69e6005fa69f63.png Trening przed posiłkiem nr 4. Ok. godzinka przerwy i....... TRENING NA NOGI: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be1dede36984d1db98a4ddd983ccb91.png Ostatnio w BeachBody Insanity miałam dość dużo skakania i dzisiaj mam zakwas w [...]
[...] schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 10x15 8x18 15x21 12x25 10x28 -uginanie ramion ze sztanga 10x20 8x25 13x30 10x35 8x37,5 Trening zrobilem po 2 tygodniach przerwy od silowni, i w wyciskaniu sztangi na plaskiej nie dalem rady zrobic zalozonej liczby powtorzen, tam gdzie mialem zrobic 12 powtorzen udalo sie zrobic tylko 9 [...]
[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 16x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 8x20kg 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na [...]
[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 20x12,5kg; 16x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 30s przerwy między seriami Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/nBuhpvP9VkA https://youtu.be/yjhsUjQbtos Mega dyskomfort na treningu, bo wczoraj mnie poniosło w kiszonką i [...]
[...] robiłem go razem z koleżanką na innej siłce, więc obciążeń nie pamiętam. Przepompowaliśmy się dobrze, na siłowni rzecz jasna %-) i nawet na cardio ją namówiłem :-D. Krótkie przerwy, więc szybko poszło, ale ogólnie za duża objętość nie była. Normalnie będę leciał podobnym planem, tylko coś jeszcze może dorzucę. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem, [...]
[...] tempo 3011 3B. Unoszenie kettla bokiem jednorącz siedząc - 4 serie po 15 powt. x12 kg 4. Kołyska - 4x MAX. Trening niby takie lajtowe machanie, ale co się ujechałem! Krótkie przerwy i dobrze weszło. W sumie to był pierwszy trening oporowy od prawie 2 tygodni. A takim sprzętem dysponowałem :-D https://i.ibb.co/Zh52TV8/IMG-0488.jpg Dieta: 1. Bułki [...]
[...] odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie [...]
Póki co Pelle nie zawodzi i prowadzenie 2:1 a dziś "druga połowa meczu" :-P Tevez do przerwy tez ma 2 bramki jak Lewy a mógł 3 strzelić No i 4 zwycięstwo z rzędu, moje transfery zaczynają procentować :-)) Obym nie zapeszył hehe Zmieniony przez - BeeV w dniu 2014-02-09 16:54:07
[...] i będę bardzo powoli dokładał obciążenia z treningu na trening -ciągi na prostych nogach 250x6 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x15 420x12 +2 serie na 180 wyciskania bez przerwy przez 60s. to jest dopiero pompa i zajazd %-) -uginanie nóg leżąc 140x10,8 110x14 -uginanie jednonóż na hamerze 40x15,15,15 -Cluster set: wyciskanie na hamerze w [...]
[...] bo czesto jest tak ,ze w koncowce dochodzą osoby, ale inne zapisane z niewiadomych wzgledow (sraczka? %) ) nie pojawiają się na scenie Tak czy siak, sam jestem podjarany tym, ze znowu spedze caly dzien pod scena robiac foty, nagrywajac kolejne kategorie - niby ciagle to samo, ale po 2 miesiacach przerwy od ostatnich zawodów troche zatęskniłem ;)
Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]
[...] rodzaju testów i ciężkiej pracy, a okazało się to takie proste.(To nie Moj artykul):D - Po pierwsze trening powinien być wykonywany maksymalnymi ciężarami. - Po drugie przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić około minuty tak aby kolejną serie również wykonać maksymalnym ciężarem. - Po trzecie musisz wiedzieć, iż wypoczynek jest bardzo [...]
[...] hmmm, można powiedzieć że udany ze względu na wykonanie wszystkich założeń, ale ogólnei to zadowolony nie jestem bo się nie zmęczyłem się jakoś przesadnie.. A to dlatego ze przerwy troszke dłuższe robiłem, no i ogólnie pierwszy raz na tej siłowni, jakoś tak musiałem wszystko poznać gdzie co jest i tak dalej. Ale już mniej-więcej wiem, ludzie [...]
[...] - O tym za moment. 2/0/x/1 Pierwsza seria rozgrzewkowa. Później wykorzystałem metode MyoReps autorstwa Borge Fagerli. Robie 10powtórzeń po czym następuje 10-15sek. przerwy i tym samym ciężarem wykonuje 3 kolejne powtórzenia. I takim sposobem zrobiłem 7 "serii" - 3powt 10-15sek. -> 3powt. 10-15sek. -> 3powt. itd. Autor metody uważa że [...]